علائم کمبود امگا 3 چیست؟

امگا {1} 3 اسیدهای چرب مواد مغذی اساسی هستند که نقش مهمی در سلامت قلب ، عملکرد مغز و بهزیستی کلی دارند. از آنجا که بدن ما نمی تواند این اسیدهای چرب را به تنهایی تولید کند ، ما باید آنها را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها بدست آوریم. هنگامی که مصرف خیلی کم است ، کمبود امگا 3 می تواند ایجاد شود و منجر به انواع مشکلات بهداشتی قابل توجه شود.

1. خشکی پوست و سلامت مو ضعیف

یکی از شایع ترین علائم کمبود امگا 3 پوست خشک ، خشن یا پوسته پوسته است. امگا 3 به حفظ سد چربی پوست کمک می کند و آن را هیدراته و نرم نگه می دارد. کمبود آن همچنین ممکن است منجر به موهای شکننده ، شوره سر و حتی بهبود زخم کند.

2. تغییرات خلقی و نگرانی های سلامت روان

تحقیقات سطح پایین امگا 3 را با اختلالات خلقی از جمله افسردگی ، اضطراب و تحریک پذیری مرتبط کرده است. DHA ، نوعی امگا 3 ، به ویژه برای ساختار مغز و عملکرد انتقال دهنده عصبی بسیار مهم است. بدون کافی ، وضوح ذهنی و تعادل عاطفی می تواند تأثیر بگذارد.

3 خستگی و خواب ضعیف

امگا 3S به تنظیم هورمون هایی مانند ملاتونین و سروتونین کمک می کند که با کیفیت خواب مرتبط هستند. کمبود ممکن است به اختلالات خواب ، خستگی مداوم یا سطح کم انرژی در طول روز کمک کند.

4. ناراحتی چشم و مشکلات بینایی

DHA یک مؤلفه اصلی ساختاری شبکیه است. بدون آن ، برخی از افراد ممکن است خشکی چشم ، تاری دید یا ناراحتی عمومی را تجربه کنند. در طولانی مدت ، کمبود ممکن است خطر ابتلا به برخی از بیماری های چشم را افزایش دهد.

5. التهاب و درد مفاصل

امگا - 3s دارای خاصیت ضد التهابی طبیعی هستند. سطح پایین می تواند التهاب در بدن را افزایش داده و منجر به سفتی مفصل ، تورم یا ناراحتی شود. برخی از افراد حتی در هنگام مصرف امگا 3 ناکافی علائم آرتروز را بدتر می کنند.

6. مشکل در تمرکز و مشکلات حافظه

عملکرد شناختی همچنین ممکن است با سطح امگا 3 ناکافی کاهش یابد. افراد گاهی اوقات "مه مغزی" ، خطای حافظه یا مشکل در تمرکز برای مدت طولانی را گزارش می دهند.

7. شاخص های سلامت قلبی عروقی ضعیف

کمبود امگا - 3 می تواند بر تعادل کلسترول ، فشار خون و تری گلیسیرید تأثیر منفی بگذارد. با گذشت زمان ، این ممکن است خطر مشکلات مربوط به قلب را افزایش دهد.

نحوه جلوگیری از کمبود امگا 3

برای جلوگیری از این علائم ، مهم است که غذاهای غنی از امگا- را در رژیم غذایی خود مانند ماهی چرب (ماهی ماهی ، ماهی خال مخالی ، ساردین) ، دانه های کتان ، دانه های چیا ، گردو و منابع مبتنی بر جلبک قرار دهید ، مهم است. برای کسانی که نمی توانند نیازهای روزانه را از طریق غذا به تنهایی برآورده کنند ، مکمل هایی مانند روغن ماهی یا روغن جلبک به طور گسترده ای در دسترس هستند.

امگا 3 برای سلامتی بسیار مهم است ، اما کمبود می تواند منجر به مشکلات مانند خشکی پوست ، خستگی و غلظت ضعیف شود. در این مقاله ، علائم اصلی کمبود امگا 3 و نحوه جلوگیری از آنها را بررسی می کنیم. درشرکت Products Plastics Hubei Mingda ، Ltd.، ما از صنعت تغذیه و مکمل با راه حل های بسته بندی با کیفیت {{0} بالا پشتیبانی می کنیم.[در مورد راه حل های بسته بندی ما در اینجا اطلاعات بیشتری کسب کنید.]