بیماران مبتلا به ریزش مو از نظر رژیم غذایی به چه چیزی توجه می کنند؟

بیماران ریزش مو از نظر رژیم غذایی باید به نکات زیر توجه کنند:
ابتدا از مصرف پروتئین اطمینان حاصل کنید
مؤلفه اصلی مو کراتین است و دریافت پروتئین کافی پایه و اساس رشد سالم مو است. گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و محصولات سویا منابع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است. به عنوان مثال ، تخم مرغ ها حاوی انواع اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن انسان برای رشد مو به مواد اولیه نیاز دارد. برای پاسخگویی به نیازهای پروتئین بدن ، می توانید تخم مرغ {1}}}} یا مقدار متوسط ​​گوشت بدون چربی (مانند 50-100}) بخورید.
2. غذاهای سرشار از ویتامین ها را بخورید
ویتامین های B: آنها در متابولیسم بدن نقش دارند و برای سلامت پوست سر ضروری هستند. به عنوان مثال ، ویتامین B2 می تواند واکنش ردوکس سلول ها را ترویج کند و ویتامین B6 به تنظیم ترشح سبوم کمک می کند. غلات کامل ، سبزیجات برگ سبز ، مخمر و غیره سرشار از ویتامین های B هستند. بیماران مبتلا به ریزش مو می توانند به طور مناسب دانه های کامل بیشتری مانند برنج قهوه ای و جو دوسر بخورند و هر روز مقدار مشخصی از سبزیجات برگ سبز (مانند 200-300) را تضمین کنند.
ویتامین C: دارای اثر آنتی اکسیدانی است ، می تواند سنتز کلاژن را ترویج کند. کلاژن بخش مهمی از مو است که می تواند سختی مو را تقویت کند. میوه های مرکبات ، توت فرنگی ، کیوی و سایر افراد غنی از ویتامین C ، بیماران ریزش مو می توانند {0}}}}}} میوه های مرکبات یا مقدار مناسب توت فرنگی هر روز برای تکمیل ویتامین C را بخورند.
ویتامین E: همچنین یک آنتی اکسیدان ، می تواند گردش خون پوست سر را بهبود بخشد و رشد مو را تقویت کند. آجیل و روغنهای گیاهی سرشار از ویتامین E هستند. به عنوان مثال ، بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است و خوردن یک مشت کوچک بادام در روز (در مورد 10-15) به پر کردن ویتامین E. کمک می کند.
سوم ، مصرف مواد معدنی را افزایش دهید
آهن: کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود و میزان اکسیژن تحویل شده به فولیکول های مو را کاهش داده و بر رشد طبیعی مو تأثیر بگذارد. آهن را می توان با خوردن گوشت قرمز ، لوبیا ، سبزیجات برگ سبز و غیره اضافه کرد. به عنوان مثال ، میزان آهن در گوشت گاو در حدود 2.8 میلی گرم در 100 گرم است و مصرف مناسب گوشت گاو می تواند به جلوگیری از کم خونی کمبود آهن کمک کند.
روی: روی در سنتز انواع آنزیم ها در بدن نقش دارد و نقش مهمی در حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی پوست سر و تنظیم سطح هورمون دارد. غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، آجیل و سایر غذاها حاوی روی بیشتر هستند. صدف از نظر روی بسیار زیاد است و حدود 71.2 میلی گرم روی در 100 گرم صدف خام دارد ، اما باید پخته و خورده شوند زیرا ممکن است باکتری و انگل حمل کنند.
4. از غذاهای پر شکر و چربی خودداری کنید
غذاهای قند بالا می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند و در نتیجه ترشح انسولین افزایش می یابد که به نوبه خود باعث افزایش فعالیت آندروژن می شود. بیش از حد بسیاری از آندروژن ها می توانند فولیکول های مو را کوچک کنند و در نهایت منجر به ریزش مو شوند. به عنوان مثال ، آب نبات ، نوشیدنی های شیرین و غیره باید تا حد ممکن خورده شود.
غذای پر چرب به راحتی باعث ترشح روغن بدن می شود ، به خصوص ترشح روغن پوست سر بیش از حد باعث جلوگیری از فولیکول مو می شود و بر رشد مو تأثیر می گذارد. غذای سرخ شده ، روغن حیوانات و غیره باید با اعتدال خورده شوند. به عنوان مثال ، غذاهای سرخ شده مانند مرغ سرخ شده و سیب زمینی سرخ شده فرانسوی حاوی روغن زیادی هستند و باید کمتر از آن خورده شوند.
5. مصرف نمک را کنترل کنید
نمک بیش از حد می تواند فشار خون را بالا ببرد و بر گردش خون تأثیر بگذارد. در عین حال ، آب در بدن نیز حفظ می شود و در نتیجه ورم پوست سر نیز ایجاد می شود که منجر به رشد مو نمی شود. به طور کلی توصیه می شود بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف نکنید و مصرف غذاهای فرآوری شده و میان وعده های شور را کاهش دهید ، زیرا این غذاها اغلب حاوی نمک پنهان تر هستند.