پروبیوتیک ها به یک انتخاب مکمل محبوب برای حمایت از سلامت هضم ، تقویت ایمنی و حفظ میکروبیوم روده متعادل تبدیل شده اند. در حالی که آنها می توانند فواید زیادی را ارائه دهند ، اثربخشی آنها به نحوه مصرف آنها بستگی دارد. برخی از غذاها ، نوشیدنی ها و داروها ممکن است در پروبیوتیک ها تداخل داشته و اثرات مثبت آنها را کاهش دهند.
در این مقاله ، خواهیم دید که چه چیزی را با پروبیوتیک ها مخلوط نکنید و چگونه می توانید از روال مکمل خود بیشترین استفاده را کنید.
1. آنتی بیوتیک ها
آنتی بیوتیک ها برای از بین بردن باکتری های مضر طراحی شده اند ، اما همچنین می توانند باکتری های مفید موجود در روده شما را از بین ببرند ، از جمله سویه های پروبیوتیکی که شما آنها را تکمیل می کنید.
نکته:اگر نیاز به مصرف آنتی بیوتیک دارید ، از مصرف پروبیوتیک ها در همان زمان خودداری کنید. در عوض ، دوزها را حداقل 2-3 ساعت جدا کنید. به این ترتیب ، پروبیوتیک های شما شانس بهتری برای زنده ماندن دارند.
2. غذاها و نوشیدنی های بسیار گرم
گرما می تواند فرهنگ های پروبیوتیکی زنده را از بین ببرد. اگر پروبیوتیک ها را با قهوه داغ ، چای یا سوپ جوش مخلوط کنید ، ممکن است بسیاری از باکتری های مفید زنده نماند.
نکته:همیشه پروبیوتیک ها را با آب خنک یا اتاق- آب دما مصرف کنید. اگر در حال اضافه کردن پودر پروبیوتیک یا کپسول به غذا هستید ، صبر کنید تا غذا خنک شود.
3. الکل
مصرف بیش از حد الکل باعث ایجاد تعادل روده می شود و می تواند باکتری های سالم را از بین ببرد. نوشیدن الکل در کنار پروبیوتیک ها ممکن است اثربخشی آنها را کاهش دهد.
نکته:اگر الکل مصرف می کنید ، سعی کنید مکمل پروبیوتیک خود را در زمان دیگری از روز مصرف کنید ، در حالت ایده آل وقتی معده شما آرام تر است و تحت تأثیر الکل نیست.
4. غذاهای قند-}
در حالی که پروبیوتیک ها بر روی الیاف پربیوتیک (مانند آنهایی که از سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل) رشد می کنند ، قند بیش از حد می تواند رشد باکتری های مضر و مخمر را در روده تشویق کند ، که ممکن است با پروبیوتیک ها رقابت کند.
نکته:پروبیوتیک های جفت با فیبر - غذاهای غنی مانند جو دوسر ، موز یا سبزی های برگ دار برای به حداکثر رساندن مزایا.
5. آب کلر یا فلوریدا
کلر و فلوراید در آب شیر به منظور از بین بردن باکتری ها است. متأسفانه ، آنها بین سویه های مضر و مفید تمایز قائل نیستند. مصرف پروبیوتیک با آب کلر نشده فیلتر ممکن است میزان بقای آنها را کاهش دهد.
نکته:در صورت امکان پروبیوتیک ها را با آب فیلتر شده یا تصفیه شده بنوشید.
6. داروهای خاص (به عنوان مثال ، ضد قارچ ها ، ملین ها ، آنتی اسیدها)
برخی از داروها می توانند محیط روده را تغییر داده یا میکروب های مفید را از بین ببرند. به عنوان مثال ، داروهای ضد قارچ ممکن است در سویه های مخمر پروبیوتیک تداخل داشته باشند ، در حالی که استفاده مکرر از آنتی اسیدها باعث افزایش میزان اسیدیته معده می شود و بر بقای پروبیوتیک تأثیر می گذارد.
نکته:اگر در دارو هستید و می خواهید همزمان از پروبیوتیک استفاده کنید ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.