وقتی مردم در مورد متابولیسم فکر می کنند ، اغلب آن را به مدیریت وزن و سطح انرژی پیوند می دهند. در حالی که بسیاری از عوامل بر میزان متابولیک تأثیر می گذارند ، برخی از عادات و انتخاب شیوه زندگی می توانند آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. اگر می خواهید انرژی را حفظ کنید ، از هضم سالم حمایت کنید و از افزایش وزن غیر ضروری جلوگیری کنید ، درک بزرگترین قاتلان متابولیسم ضروری است.
قاتل اصلی متابولیسم: عدم تحرک مزمن
عامل شماره یک که متابولیسم را کند می کندیک سبک زندگی بی تحرکبشر بدن شما برای حرکت طراحی شده است. ساعات طولانی نشستن در یک میز ، تماشای تلویزیون ، یا ماندن از نظر جسمی از نظر جسمی بدن خود را برای صرفه جویی در مصرف انرژی به جای سوزاندن آن. با گذشت زمان ، توده عضلانی کاهش می یابد و از آنجا که بافت عضلانی کالری بیشتری را نسبت به چربی حتی در حالت استراحت می سوزاند ، میزان متابولیک کلی شما کاهش می یابد.
سایر عوامل کلیدی که به متابولیسم آسیب می رسانند
اگرچه عدم تحرک مقصر پیشرو است ، اما چندین همکار مهم دیگر نیز وجود دارند:
رژیم غذایی تصادف و محدودیت شدید کالری
کاهش کالری بیش از حد به شدت می تواند آتش سوزی کند. بدن شما رژیم غذایی شدید را به عنوان یک تهدید تفسیر می کند و متابولیسم را برای حفظ انرژی کند می کند.
خواب ضعیف
به طور مداوم خواب کمتر از 7 ساعت می تواند هورمون هایی را تنظیم کند که گرسنگی و مصرف انرژی را تنظیم می کنند و منجر به متابولیسم کندتر و هوس برای غذاهای کالری بالا- می شوند.
سطح استرس زیاد
استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می دهد ، که ممکن است ذخیره چربی - به خصوص در اطراف شکم- و راندمان متابولیک پایین تر شود.
کم آبی
آب برای کلیه فرآیندهای سلولی ، از جمله کالری سوزاندن ضروری است. حتی کم آبی بدن خفیف می تواند هزینه انرژی شما را کاهش دهد.
از دست دادن توده عضلانی با افزایش سن
بدون آموزش مقاومت یا فعالیت منظم ، پیری طبیعی منجر به کاهش عضلات می شود ، که با گذشت زمان متابولیسم را کند می کند.
چگونه می توان از متابولیسم خود محافظت کرد
فعال بمانید: تمرینات قدرتی و حرکت روزانه را در خود جای دهید.
وعده های غذایی متعادل بخورید: از رژیم های غذایی شدید خودداری کنید و روی مواد مغذی-}} متراکم تمرکز کنید.
اولویت بندی خواب: هدف برای استراحت مداوم و با کیفیت.
استرس را مدیریت کنید: ذهن آگاهی ، ورزش یا تکنیک های آرامش را تمرین کنید.
هیدراته بمانید: در طول روز آب کافی بنوشید.
یک متابولیسم لاغر می تواند بر انرژی و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. در این مقاله ، ما بزرگترین قاتلان متابولیسم و نحوه جلوگیری از آنها را بررسی می کنیم. اگر به سلامتی ، مکمل ها و راه حل های بسته بندی علاقه دارید ، با آنها ارتباط برقرار کنیدمینگدا، یک تولید کننده معتبر بسته بندی پلاستیکی برای محصولات تغذیه ای و سلامتی.[اینجا بیشتر بدانید →]