چگونه از مکمل های بیش از حد کلسیم جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از مکمل بیش از حد کلسیم ، می توانید از جنبه های زیر شروع کنید:
1. نیازهای کلسیم را به طور دقیق ارزیابی کنید
نیازهای کلسیم گروههای مختلف افراد را درک کنید: نیازهای کلسیم گروههای مختلف افراد از نظر سن ، جنسیت و وضعیت فیزیولوژیکی متفاوت است. به عنوان مثال ، طبق توصیه انجمن تغذیه چین ، مصرف روزانه کلسیم برای بزرگسالان به طور کلی {0}} میلی گرم است ، در حالی که تقاضا برای زنان سالمندان ، باردار و شیرده نسبتاً زیاد است ، در مورد {1} mg mg mg برای افراد مسن ، و {2} mg برای زنان باردار و شیرده. کودکان و نوجوانان در مرحله رشد و رشد استخوان هستند ، مصرف کلسیم نیز باید بر این اساس افزایش یابد ، {3}}} سالهای کودکان روزانه کلسیم در حدود 800-1000 mg ، {5}}} سال نوجوانان در حدود { {6} mg. درک این معیارها می تواند به افراد کمک کند تا مصرف کلسیم خود را کنترل کنند.
تفاوت های فردی را در نظر بگیرید: شیوه زندگی فردی ، عادات غذایی ، شرایط بیماری و سایر عوامل نیز می تواند بر نیاز واقعی به کلسیم تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، افرادی که به فعالیت در فضای باز مشغول فعالیت هستند و برای مدت طولانی آفتاب کافی دریافت می کنند ، مقدار نسبتاً زیادی ویتامین D از طریق پوست سنتز شده اند ، که می تواند باعث جذب کلسیم شود ، بنابراین مکمل کلسیم می تواند به طور مناسب کاهش یابد. بیماران مبتلا به برخی از بیماری ها ، مانند هایپرپاراتیروئیدیسم ، مستعد افزایش سطح کلسیم خون هستند و نیاز به کنترل دقیق تر کلسیم دارند.
دوم ، رژیم غذایی معقول کلسیم
کنترل منبع کلسیم مواد غذایی: بسیاری از غذاها سرشار از کلسیم مانند شیر و محصولات آن ، محصولات سویا ، ماهی ، میگو و صدف ، سبزیجات برگ سبز و غیره هستند. یک رژیم غذایی متعادل یک روش ایمن برای مصرف کلسیم است. به عنوان مثال ، شیر حاوی 100-120 میلی گرم کلسیم در 100 گرم است ، و توفو حاوی {{2} mg mg کلسیم در 100 گرم است. شما می توانید این غذاها را با توجه به نیاز کلسیم خود ترکیب کنید. با این حال ، همچنین لازم به ذکر است که محتوای کلسیم برخی از غذاها ممکن است سوء تفاهم باشد ، مانند اسفناج ، اگرچه حاوی مقدار مشخصی از کلسیم است ، اما حاوی اسید اگزالیک نیز است ، اسید اگزالیک با کلسیم ترکیب می شود تا کلسیم اگزالات را تشکیل دهد و بر آن تأثیر بگذارد ، جذب کلسیم ، بنابراین هنگام خوردن سبزیجات با اسید اگزالیک زیاد مانند اسفناج ، بهتر است اسید اگزالیک را از بین ببرید و سپس بپزید.
از اتکای بیش از حد به مکمل های کلسیم خودداری کنید: اگر می توانید نیازهای کلسیم خود را از طریق غذا برآورده کنید ، استفاده از مکمل های کلسیم را به حداقل برسانید. استفاده مناسب از مکمل های کلسیم فقط باید در مواردی که مصرف کلسیم رژیم غذایی کافی نیست ، مانند گیاهخواران ، افراد غیرقابل تحمل لاکتوز (بدست آوردن کلسیم از شیر دشوار است) و غیره نیز در نظر گرفته شود. با توجه به دستورالعمل ها یا توصیه های پزشک.
3. سطح کلسیم خون خود را مرتباً بررسی کنید
اهمیت آزمایش پزشکی: آزمایش منظم سطح کلسیم خون یک روش مؤثر برای جلوگیری از مکمل بیش از حد کلسیم است. آزمایش خون می تواند انجام شود تا ببینیم غلظت کلسیم خون در محدوده طبیعی است یا خیر. غلظت کلسیم خون طبیعی به طور کلی 2 است. {1}} 58 میلی مول در لیتر. اگر غلظت کلسیم خون زیاد باشد ، لازم است میزان مصرف کلسیم و دوز را تنظیم کنید. برای گروه های پرخطر مانند سالمندان و بیماران مبتلا به نارسایی مزمن کلیوی ، کلسیم خون باید به طور مرتب مورد آزمایش قرار گیرد ، زیرا این گروه ها بیشتر مستعد متابولیسم غیر طبیعی کلسیم هستند.
همراه با سایر آزمایشات داوری جامع: علاوه بر تشخیص کلسیم خون ، می تواند با سایر آزمایشات مانند تشخیص چگالی استخوان نیز برای ارزیابی جامع وضعیت کلسیم ترکیب شود. آزمایش چگالی استخوان می تواند میزان کلسیم موجود در استخوان را منعکس کند و به تعیین اینکه آیا کلسیم اضافی یا کافی وجود ندارد ، کمک کند. به عنوان مثال ، جاذب دوگانه انرژی اشعه ایکس (DXA) در حال حاضر یک روش متداول برای تشخیص پوکی استخوان و ارزیابی چگالی مواد معدنی استخوان است ، که می تواند با تشخیص چگالی مواد معدنی استخوان در ستون فقرات کمر ، لگن و لرزی ، مبنای دقیق تری برای مکمل کلسیم معقول فراهم کند. قطعات دیگر