چند بطری آب باید در روز بنوشم؟

هیدراته ماندن برای سلامت کلی ضروری است ، اما بسیاری از افراد در مورد میزان آب آنها روزانه مطمئن نیستند. شما احتمالاً توصیه های "8 لیوان آب در روز" را شنیده اید ، اما نیازهای هیدراتاسیون برای همه یکسان نیست. یک روش عملی برای اندازه گیری استفاده از آن استبطری های آب، از آنجا که آنها یک واحد استاندارد هستند که مردم هر روز حمل می کنند.

دستورالعمل های عمومی برای مصرف روزانه آب

کارشناسان بهداشت ، از جمله آکادمی ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده ، توصیه می کنند:

مرد: حدود 3.7 لیتر (125 اونس) مایعات در روز

زن: حدود 2.7 لیتر (91 اونس) مایعات در روز

این شامل آب ، نوشیدنی و رطوبت ناشی از غذاها است. به طور متوسط ​​، اطراف20 ٪ از مصرف روزانه آب از غذا ناشی می شود، در حالی که بقیه ناشی از نوشیدنی است.

اگر عمدتا از آب بطری بنوشید ، تعداد بطری های مورد نیاز شما به اندازه بطری بستگی دارد:

بطری 500 میلی لیتر (16.9 اونس)→ مردان به حدود 7-8 بطری ، زنان در حدود 5-6 بطری نیاز دارند.

بطری 750 میلی لیتر (25 اونس)→ مردان به 5 بطری احتیاج دارند ، زنان در حدود 4 بطری.

بطری 1 لیتری (33.8 اونس)→ مردان به حدود 4 بطری احتیاج دارند ، زنان حدود 3 بطری.

عواملی که تأثیر می گذارند چقدر باید بنوشید

توصیه استاندارد برای همه صدق نمی کند. سبک زندگی ، محیط زیست و وضعیت سلامتی شما مهم است:

سطح فعالیت- اگر زیاد ورزش می کنید یا عرق می کنید ، برای جایگزینی مایعات از دست رفته به آب اضافی نیاز دارید.

آب و هوا- هوای گرم یا مرطوب باعث از بین رفتن مایعات می شود. افرادی که در مناطق گرمتر زندگی می کنند اغلب به آب بیشتری احتیاج دارند.

رژیم غذایی- خوردن مقدار زیادی غذاهای شور - پروتئین به هیدراتاسیون بیشتری نیاز دارد. از طرف دیگر میوه ها و سبزیجات آب اضافی را تأمین می کنند.

شرایط سلامتی- تب ، اسهال یا مشکلات کلیوی ممکن است میزان آب شما را تغییر دهد.

بارداری و شیردهی- زنان در این مراحل معمولاً روزانه به مایعات بیشتری احتیاج دارند.

نشانه هایی که در حال نوشیدن آب کافی هستید

به جای اینکه فقط بطری ها را حساب کنید ، گوش دادن به بدن شما مهم است. علائم هیدراتاسیون خوب شامل موارد زیر است:

ادرار زرد روشن یا کم رنگ

سطح انرژی عادی

لب و پوست مرطوب

بندرت احساس تشنگی می کند

اگر ادرار شما تاریک است یا اغلب احساس خستگی می کنید ، می تواند به این معنی باشد که به آب بیشتری احتیاج دارید.

نکات عملی برای هیدراته ماندن

یک بطری آب قابل استفاده مجدد حمل کرده و آن را در طول روز دوباره پر کنید.

یادآوری را تنظیم کنید اگر اغلب نوشیدنی را فراموش می کنید.

با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

آب را بیش از نوشیدنی های شیرین یا کافئین انتخاب کنید.